Как определить свои зоны активности

Как определить свои зоны активности

Если сегодня вы сделали достаточно много, то завтра вам это нужно обязательно компенсировать отдыхом. Т.е. загрузочные дни обязательно должны чередоваться с разгрузочными. И у вас не должно быть чувства вины, если вы решили взять паузу и отдохнуть, ведь хороший отдых - половина успеха в любом деле, отдохнувшим, вы сделаете намного больше. А если вы все время работаете на пределе, то рано или поздно наступает выгорание.

Есть такое понятие, как ультрадианные ритмы (биоритмы) - периоды активности и спада, сменяющие друг друга в течение дня. В одни моменты у нас повышенная работоспособность, в другие - у нас полно креативных идей, а в третьи мы способны к наибольшей концентрации.

Определяем свои зоны активности

Для этого нужно составить таблицу, в которую вы будете ежедневно в течение дня в одно и то же время вносить данные о ваших периодах бодрости, концентрации, мотивации и творчества.

Первый столбик таблицы - время по часам, начиная с удобной для вас точки отсчёта (обычно это 6 или 7 часов утра), и заканчивая 21 или 22 часом. Каждый час будет включать в себя четыре пункта: бодрость, концентрация, мотивация, творчество. Это второй столбик таблицы. Далее следуют семь столбиков с днями недели и последний столбик для указания финальных данных.

Каждый час в течение дня вам нужно оценивать своё состояние (по шкале от 0 до 10) по четырём вышеуказанным параметрам. Оценка производится по шкале от 0 до 10 баллов, данные вносятся в соответствующую ячейку таблицы.

Этому анализу нужно уделить минимум неделю, лучше - месяц, тогда вы сможете получить достоверные результаты. Анализируя полученный результат, вы легко увидите, в какое время вы чувствуете бодрость, когда вы лучше сосредотачиваетесь, а когда наиболее мотивированны или способны блеснуть творческими идеями.