Как правильно бегать на улице?
Бег является одним из самых популярных видов спорта, многие предпочитают именно его другой аэробной нагрузке. Кто-то любит бегать в зале на беговой дорожке, кто-то предпочитает городские улицы, а кто-то не находит ничего лучше бега по лесным тропинкам.
Если бегать постепенно и с грамотным подходом, то мышцы укрепляются, тело меняется, оно становится сильным и подтянутым.
Чем бег на улице отличается от бега в зале?
Бегать на улице намного сложнее, чем в зале. Переменный ландшафт и разнообразные поверхности вносят свои коррективы и добавляют ощущений. Более того, бег по природному маршруту помогает сжечь больше калорий в минуту, чем бег по тротуару. Мы маневрируем, чтобы оббежать лужу или камень, что подключает к работе мышцы, которые не задействуются при беге по ровной идеально чистой поверхности.
Как начать бегать на улице?
Даже если вы имеете опыт бега в зале, не спешите сразу переносить свои тренировки в другую, непривычную, обстановку. Начинайте постепенно, проводя по началу небольшие тренировки, дайте возможность мышцам адаптироваться к новой нагрузке. Во избежание травм, во время бега привыкайте смотреть под ноги.
Одежда и обувь для бега на улице
Самое важное — это кроссовки. Для бега нужно выбирать не просто удобную обувь, а специальные беговые кроссовки, которые имеют гибкий носок и пружинящую пятку. Для бега на улице, особенно по пересеченной местности, кроссовки должны иметь протектор. Кеды для бега не подходят. Если бегать в не подходящей для бега обуви, то в скором времени могут появиться боли в коленных суставах и спине.
В остальном, одежда должна быть комфортной и приятной к телу, она не должна сковывать движения, во время бега вы не должны отвлекаться на то, что что-то с вас спадает или где-то жмет.
В осенне-зимний период комплект одежды для бега должен состоять из нескольких слоев. Верх: термобелье, флисовая кофта, спортивная куртка для активных видов спорта. Низ: термоноски и беговые штаны. Обязательно: перчатки, легкая шапка и шарф.
Сколько времени бегать за одну тренировку?
Оптимальная продолжительность тренировки - от 30 минут до 1 часа. Начинать нужно с 10-15 минут, и только после того, как этого времени станет для вас ощутимо мало, добавляйте ещё по 5 минут.
Сегодня мы продолжим тему, и расскажем как правильно писать промты для нейросетей, чтобы получить нужное изображение
С приходом весны многие, по традиции, занимаются приведением своего дома в порядок
Общие принципы написания запросов одинаковы для всех нейросетей. Основа работы с нейросетями – написание запросов (промтов)
Наверняка в последнее время на просторах интернета вам хотя бы раз, но попалось такое понятие как «Интернет вещей» или «loT». О том, что это такое и к...
Стремительно приближается время начала садовых работ, а вместе с ним и короткий период, когда можно будет обработать кипятком кусты смородины
Бесплатно припарковаться в столице можно будет 29 и 30 апреля, а также 1, 9...
Юные керамисты представили произведения искусства, выполненные из керамики,...
С 22:00 в домах 3-го микрорайона и некоторых домах 1-го микрорайона будет в...