Как поднять иммунитет весной? / Фото автора Magda Ehlers

Как поднять иммунитет весной?

У многих по весне снижается иммунитет. Связано это по большей части с долгими зимними месяцами, малым количеством солнца, частым сидением дома, уменьшением в рационе свежих фруктов, овощей и зелени, увеличением числа простудных заболеваний. Признаки слабого иммунитета: сонливость и слабость, раздражительность, ощущение разбитости, головная боль, проблемы с пищеварением.

Как укрепить иммунитет питанием?

Чтобы повысить сопротивляемость организма внешним негативным воздействиям необязательно прибегать к медицинским препаратам. Поднять иммунитет можно при помощи продуктов питания.

К высоковитаминным продуктам относятся:

- Фрукты и овощи, особенно оранжевого цвета (апельсины, морковь, тыква, батат и тд.);
- Зелень, особенно петрушка;
- Орехи и сухофрукты (о пользе замоченных орехов читайте в нашей публикации);
- Чеснок (вещество аллицин в его составе уничтожает многие вредоносные микроорганизмы).

Продукты, содержащие витамины группы В, обладают хорошей способностью укреплять иммунитет и бороться с вирусными заболеваниями. К ним относятся: гречка, овсянка, арахис, картофель, брокколи, цветная капуста, проростки зерновых, морепродукты, сыр, яйца.

Очень хорошо укрепляют иммунитет продукты, содержащие витамин С: шиповник, капуста, шпинат, томаты, сладкий перец, яблоки, цитрусовые, черная смородина.

Недостаток сна сильно ослабляет иммунитет. Для гармоничной работы нервной системы необходимо витамин D, он содержится в: рыбе, водорослях, печени трески, сливочном масле, сметане, яйцах, свином сале, кукурузном масле, белых грибах. Также витамин D вырабатывается на солнце, а так как в зимний период ультрафиолета мало, то часто возникает дефицит этого витамина. Исправить это можно продуктами, которые мы перечислили выше.

Улучшить выработку антител и усилить противостояние организма вредным экологическим факторам поможет токоферол, т.е. витамин Е. Он содержится в: миндале, кедровых орехах, арахисовой пасте, авокадо, семенах подсолнечника, манго, рыбе.

Помимо питания, укрепить иммунитет помогут умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон. Также важно по максимуму исключить стрессовые факторы и почаще пребывать в хорошем настроении.

Если вы будете следовать этим нехитрым советам, то весна для вас будет ассоциироваться не с плохим самочувствием и унынием, а с радостью жизни.