Как перестать заедать проблемы?

Как перестать заедать проблемы?

Когда у нас проблемы - мы испытываем стресс. Стресс, в свою очередь, возбуждает нервные клетки. Чтобы это возбуждение погасить, организм начинает активно вырабатывать «успокаивающие» гормоны (серотонин, дофамин и норадреналин), а для этого ему нужны питательные вещества, особенно глюкоза, которые мы получаем из еды. Самый простой источник быстрой энергии – углеводов и глюкозы – жирное и сладкое, на что как раз и налегает большинство людей, пребывая в стрессе. Мы искренне верим (хотя на молекулярном уровне организма так оно и есть), что пирожное поможет нам побороть стрессовую ситуацию. Конечно же, это всё не лучшим образом сказывается на нашем весе и здоровье.

Как перестать заедать проблемы, стресс и негативные эмоции?

Как мы уже успели выяснить, заедание стресса является защитной реакцией организма. Поэтому, если вы вдруг захотели сладкого/соленого/хрустящего – это сигнал того, что в вашем организме не хватает эндорфинов («гормонов радости»). Наша задача – помочь организму восполнить их запас, не прибегая к еде, ведь с каждым заеданием чувствительность организма к эндорфинам снижается, и избавиться от стресса будет все сложнее.

Но просто взять и отказаться от заеданий и начать терпеть напряжение – не лучший выход из ситуации. Если не пытаться справиться со стрессом, хотя и посредством еды, то это может вызвать хронический невроз, разные сердечные проблемы.

Заменить вредную еду – полезной

Естественную выработку серотонина стимулируют: фрукты (особенно бананы), чеснок, жирная рыба.

Пить больше воды

Обычная вода помогает быстро справиться со стрессом. Пара стаканов прохладной воды быстро снижают концентрацию кортизола («гормона беспокойства») в крови. Также хорошо помогают зеленый чай и свежевыжатые соки.

Включить в свой распорядок физические нагрузки

Во время физической нагрузки и напряжения мышц процесс расщепления углеводов ускоряется, как следствие – энергия для выработки эндорфинов быстрее извлекается. Для этого достаточно регулярных физических упражнений по 15-30 минут или недолгой пробежки.

Больше улыбаться

Во время улыбки (даже если мы заставляем себя это делать) мозг начинает вырабатывать серотонин, который активно усваивается всем организмом.

Занимайтесь тем, что доставляет вам радость

Хобби, путешествия, приятное общение и пр. – всё это отличные источники удовольствия, то, что помогает нашему организму пополнять запасы «гормонов счастья» и выработать устойчивость к стрессам.

Вам необязательно навсегда забыть о сладостях и другой вкусной еде. Если заметно сократите их потребление, и это не будет вам в тягость, отпадет само желание заедать возникающие проблемы. Вместе с тем, у вас появится стремление, силы и желание их поскорее решить.

Обращаем внимание, что статья носит информационный характер. Посоветуйтесь с врачом.