Польза плавания: несколько причин ходить в бассейн (фото: Алексей Зеленин)

Польза плавания: несколько причин ходить в бассейн

Наверняка все хоть раз слышали, что плавание полезно для здоровья. В чем же заключается эта польза? Сегодня будем разбираться в этой теме вместе с вами в данной публикации.

Плавание сжигает жир и калории

Во время плавания задействованы все мышцы тела. Конечно, в зависимости от стиля плавания нагрузка на те или иные мышцы варьируется, но в любом случае, во время плавания работает все тело полностью. В бассейне можно тренироваться с высокой интенсивностью, при этом утомляемость в воде наступает намного позже, чем, к примеру, при беге. Таким образом, для поддержания уровня энергии запускается активный расход жира. Но работает это только в том случае, если плавать непрерывно в течение 45-60 минут, делая при необходимости короткие остановки.

В ходе интенсивной тренировки в бассейне за один час можно потратить более 700 калорий. К примеру, за это же время на эллиптическом тренажере тратится в среднем около 400 калорий.

Плавание развивает гибкость тела

Во время плавания тело преодолевает плотность воды и вытягивается, а повторяющиеся движения в этой среде способствуют повышению эластичности мышц. Каждое движение в воде увеличивает гибкость тела и растяжку. Кроме того, после плавания нет ощущения забитости мышц, как, к примеру, при силовых тренировках.

Плавание увеличивает плотность костей

Проведенными научными исследованиями было доказано, что плавание наряду с бегом повышает минеральную плотность костей.

Плавание тренирует сердечно-сосудистую систему

С работой мышц одновременно работают все внутренние органы. Плавание – это циклический вид спорта, он улучшает сердечный ритм и укрепляет сердце. Также плавание нормализует кровяное давление и уровень сахара в крови.

Плавание тренирует легкие

Систематические вдохи-выдохи и задержки дыхания тренируют диафрагму, развивают и укрепляют мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких.

Плавание повышает качество сна

Благодаря расслабляющим свойствам воды, даже несмотря на физические нагрузки, плавание способствует улучшению сна. Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.

Плавание полезно беременным

Во время беременности, особенно на поздних сроках, идет большая нагрузка на позвоночник, поясницу и ноги женщины. Во время плавания уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а своеобразный массаж тела водой помогает избавиться от отеков и предотвратить варикозное расширение вен.

Плавание улучшает настроение

Доказано, что любители плавания меньше всех подвержены депрессии, напряжению и раздражительности. Все это благодаря высвобождению эндорфинов и серотонинов – гормонов счастья, синтез которых ускоряется во время выполнения физических нагрузок.