Миофасциальный релиз: массажные мячи МФР

Миофасциальный релиз: массажные мячи МФР

Миофасциальный релиз (МФР) – это массаж специальными приспособлениями любой части тела для освобождения от скованности мышечной ткани. «Мио» - мышечная ткань, «Фасция» - соединительная ткань, которая удерживает все ткани вместе. Массаж выполняется различными  массажными роликами, цилиндрами и мячами.

Такой массаж убирает стянутость мышц, снимает болевые ощущения, улучшает циркуляцию жидкостей в тканях, повышает эластичность фасций, разогревает мышцы и подготавливает их к тренировке.

Обращаем внимание, что статья носит информационный характер. Прежде, чем начать практику массажа, проконсультируйтесь со специалистом!

Приспособления для МФР

Роллеры (цилиндры). Бывают гладкие, ребристые, шипованные. Используются для проработки больших площадей, и раскатывают они только поверхностный слой.

Мячи. Бывают разных диаметров, гладкие и шипованные, одиночные или сдвоенные. Необходимы для более тщательной проработки, точечного воздействия на проблемную зону. С их помощью можно добраться до самих спаек. Также мячами хорошо прорабатываются стопы, шея, руки. Для прокатки шеи и околопозвоночных мышц лучше использовать сдвоенные мячи.

Массажные роллы и мячи помимо своего рельефа отличаются степенью жесткости. Новичкам с неподготовленными мышцами рекомендуются мягкие массажеры, для большинства подходят приспособления средней жесткости, опытные спортсмены выбирают жесткие массажеры.

Как делать массаж МФР?

Прокаты нужно делать медленно. Если вы делаете массаж впервые, то могут возникнуть болевые ощущения, но они должны быть терпимыми. Если боль слишком интенсивная, уменьшите интенсивность воздействия. Ключевое в массаже – расслабление, а не дополнительное напряжение мышц.

Чтобы понять, как правильно делать массаж МФР, лучше обратиться за личной консультацией к фитнес-тренеру, либо найти обучающие видео на эту тему в интернете.

Для начала нужно найти место скопления фасций: при нажатии на эту точку возникают болевые ощущения. Прорабатываем проблемную зону постепенно. Массаж можно делать, держа мяч в руках, либо прокатывая его о пол или стену.

Делать массаж МФР можно ежедневно. Особенно вечером перед сном.

Прокатывать можно только мышечные ткани! НЕЛЬЗЯ прокатывать – кости, суставы, зоны скопления лимфатических узлов.

Противопоказания для МФР:

- зоны варикозного расширения вен;

- тромбофлебит;

- поражения кожи: отеки, раны и т.д.;

- онкологические заболевания;

- любые заболевания в остром периоде (в том числе и простудные);

- беременность.